Каталог

Для снижения веса

I. Для снижения веса целесообразно применять:

1. Порция жиросжигателя Termo - XRM или Termo - XRM slim, согласно инструкции по применению.

2. За 30 минут до физической нагрузки (тренировки) порция Л-карнитина.

II. 8 шагов по снижению веса.

Шаг 1-ый: ставьте реальные цели.

Постановка реально достижимой цели. Потеря человеком хотя бы 10% своего веса ведет к реальному улучшения здоровья: улучшается внешний вид, улучшаются показатели сахара и холестерина, а также артериального давления. 

Шаг 2-ой: будьте реалистами в скорости потери веса.

Большинство людей хотят сбросить вес как можно быстрее, однако исследования показали, что быстрое похудение ведет к потере и мышечной массы. Идеальная скорость похудения 0,5-1 кг в неделю. Если Вы решили похудеть, то необходимо выбирать такую диету, которая обеспечит медленную, но постоянную потерю веса, она должна быть сбалансированной и содержать в своем рационе продукты с низким гликемическим индексом.

Шаг 3-ий: избегайте модных непровевенных диет.

Не поддавайтесь искушению решить свои проблемы с помощью диет, авторы которых обещают чудо. На первых порах Вы действительно потеряете вес, однако рискуете набрать в короткие сроки вес, превышающий первоначальный, и даже навредить здоровью. К таким группам диет можно отнести диеты, исключающие целые группы продуктов, диеты по группе крови и т.п. 

Шаг 4-ый: сблансируйте структуру питания.

Следовать всем советам и думать о сбалансированности питания при каждом приеме пищи - дело не из простых. Но существует прекрасный сбособ, позволяющий автоматически подбирать сбалансированную пищу. Вообразите, что Ваша тарелка разделена на четыре секции. Теперь две верхние из них заполните вегетарианскими продуктами (например, броколли или морковью), одну - углеводами с низким гликемическим индексом, а четвертую секцию - белком. 

Шаг 5-ый: следите за величиной порции.

Исследования показали, что калорийность пищи за последние несколько лет возросла. Так, например, средняя порция чипсов по калорийности увеличилась с 300 до 500 ккалл, калорийность пакетика хрустящего картофеля увеличилась со 140 ккал до 270 ккал. Следите за калорийностью продукта и старайтесь съедать высококалорийные продукты малыми порциями. Заполните желудок дополнительными порциями овощей, салата или фруктами.

Шаг 6-ой: задумайтесь о том, как и почему Вы едите.

Дневник, отражающий Ваше питание и настроение - хотя бы в течение нескольких дней, - позволит Вам разобраться в своем отношении к еде, которое, возможно, привело к избыточному весу. Этот дневник поможет разобраться, что, помимо голода, заставляет Вас есть (скука, стресс) и понять, как избежать этого.
Убедитесь, что у Вас нет долгих перерывов между приемами пищи: они вызывают чувство голода и, как следствие, потребление большего количества пищи, чем Вам необходим. Старайтесь не пропускать завтрак - это поможет Вам при дальнейших приемах пищи обойтись меньшим количеством калорий.
Ешьте медленнее: так Вы насытитесь меньшим количеством еды. Ешьте за обеденным столом, а не перекусывайте на ходу или не отрываясь от компьютера. 

Шаг 7: следуйте следующим простым советам.

  • Пользуйтесь тарелкой небольшого размера - тогда ее содержимое будет казаться больше;
  • избегайте приема пищи перед телевизором;
  • когда почувствуете, что слишком увлеклись едой, постарайтесь чем-нибудь отвлечь себя - например, прогулкой, ванной, чтением;
  • старайтесь не заниматься покупками, будучи голодными: велик риск увлечения фастфудом;
  • составьте список положительных последствий избавления от лишнего веса и держите его под рукой - это будет укреплять Вашу мотивацию;
  • попытайтесь уговорить своих домочадцев и друзей присоединиться к Вам и жить по такому же режиму: проще добиться успеха, имея поддержку.

Шаг 8: проявляйте физическую активность.

С помощью физических нагрузок Вы избавитесь от лишнего веса и скорректируете фигуру. Но самое главное, что она позволит Вам сохранить достигнутые результаты. К тому же, физическая нагрузка помогает выделять эндорфины, которые помогают справиться со стрессом и дают прилив сил.

III. Способ употребления пищи.

Тщательно и долго пережевывая, можно урезать потребление пищи, пишет The Daily Mail. Ученые советуют есть медленно, откусывая маленькие кусочки. С таким подходом снижается острота голода спустя час после приема пищи.
При этом увеличивается потребление жидкости, что способствует поддержанию чувства сытости. Сотрудники Техасского христианского университета исследовали связь скорости потребления пищи и объема калорий. Также учитывались показатели голода до и после еды, а еще объем потребления воды.

Если человек ел медленно, клал на стол приборы, пока пережевывал пищу, он потреблял в среднем на 88 калорий меньше по сравнению с человеком, откусывавшим большие куски и быстро пережевывавшим. Правда, человек с лишним весом съедал на 58 калорий меньше. Что важно, медленный прием пищи позволял чувствовать сытость дольше и увеличить потребление жидкости.